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快速瘦腿 轻松拥有美腿的秘诀
2022-08-14

对于很多女性而言,美腿是一个非常重要的话题,因为有了美腿,就能穿很好好看的衣服,而且还能体现出自己高贵的气质,因此很多女性朋友都疯狂的追求瘦腿。那么怎么瘦腿才最快速最有效呢?让我们一起去了解一下吧!

快速瘦腿

瘦腿方法:活动脚踝瘦腿法

方法简介:身体平躺在地板或者床上,然后缓慢的抬起你的双腿保持在90度和底部垂直,并且身体千万不要离开地面,跟着你的呼吸节奏活动你的脚趾,然后深深的吸一口气,绷直身体,保持5秒左右,接着在弯曲你的脚踝、脚掌和小腿部位垂直,依然保持5秒即可。

减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。

所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。

测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm

测试完整过程

一、初始动作

身体平躺在地板或者床上,抬头仰望天花板,身体处在放松的状态,保持自然的呼吸,双手自然的垂放在身体的两侧,深深的吸口气,然后缓缓的将双脚向上面抬起,直到双腿和身体保持到90度角的状态即可,然后身体停留10秒钟左右。

注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行,这样可以让你的身体在能够平衡的同时,也不会感到疼痛。

太软的床上可能会让你摇摆不定,无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。

二、绷直脚尖

在保持初始状态的情况下,跟随着身体的自然呼吸,停留一会,然后吸气,将你的双脚脚尖绷直,使得脚尖,脚踝,膝盖在同一直线上,保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

这个动作并不是那么简单的,难点就是很多女性朋友都没有办法保持双腿的垂直而左右晃动,可是就这个动作而言,都是非常不标准的。

三、弯曲脚踝成90度

在绷直脚尖的状态,弯曲你的脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度状,脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右,然后持续绷直脚尖,重复着这个状态。

测试注意事项

1、在做这个动作前,一定保证底下垫着软垫,这样才不会太过辛苦。

2、有的MM骨头比较硬,抬腿之后无法伸直的话,可以靠在墙壁上,这样会比较容易进行。

3、注意在抬腿的时候,上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。

测试结果

开始测试是的大腿围是50.5cm;小腿围是36cm。

3分钟后,测量得出大腿围是50cm;小腿围是35.3cm。

这个动作比较简单快捷,3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果!消水肿和活动小腿肌肉同时进行,让动作的时间足足少了10倍左右!

模特测试感受

模特的骨头是属于比较硬的,抬起双腿很难伸直。这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的。能够帮你减轻身体的负担,帮助你顺利完成动作。

当然如果你可以不需要靠墙的话,悬空垂直大腿,效果会更加显着哦!模特是水肿体质,并且小腿水肿比大腿厉害,大腿多数都是脂肪,所以在这个动作完成在之后,小腿减少的尺寸相对来说是比大腿多的。

瘦腿的运动

全身的一个抬拉

1.首先就是需要身体打直,然后就是双手是自然的是垂放身旁。

2.抬高你的右腿是到胸前的,腹部的内缩身体内缩,把你的左手肘碰到右膝盖。

3.保持身体的一个稳定性,把你的左手和右腿是需要进行延伸拉长,回覆原位,连续10次,再换边。

注意:将身体动作缩到最小,再放到最大, 就算原地不动,也能发热冒汗。

次数:左右为一次,反覆10次。

马步跨蹲

1.身体站直,脚踝合并,脚尖朝斜前方,双手交叉胸前。

2.左脚跨开一大步,保持脚尖朝斜前方。

3.身体往下坐,呈蹲马步姿态,维持3秒,注意膝盖不要超过脚尖,回覆原位。

注意:强力锻炼大腿前侧及内侧肌肉,让大肌肉燃烧起来,消耗更多卡洛里。

次数:左右跨开为一次,反覆10次。

地板上的简单游泳动作

1、俯躺在地板或床上,双手自然放身侧,然后运用腰部力量,尽力抬起上身。

2、双手模仿划水动作从两侧收肘,在慢慢举向头顶,双掌在头顶聚合,双手再来向两侧打开。

3、与此同时,双腿模仿蹬水动作两脚紧贴,膝盖向两侧尽量弯曲,再打开两脚,双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次。

总结:通过上述的文章对快速

瘦腿和瘦腿的运动等有关知识的具体介绍,各位美眉们是否都已经记住了这些快速瘦腿的方法了呢。如果你觉得小编介绍的这些方法可以帮你瘦腿的话,请不要忘记在瘦腿的过程中分享给更多的人哦。